郑多燕一周减肥食谱

郑多燕一周减肥食谱

☆ 星期一：☆

　　早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
　　点心： 原味优格一杯、草莓
　　午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)
　　点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
　　晚餐： 烤蔬菜
　　点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

☆ 星期二：☆

　　早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
　　点心： 苹果半个、豆浆一杯
　　午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
　　点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
　　晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉
　　点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

☆ 星期三：☆

　　早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
　　点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
　　午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
　　点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
　　晚餐： 泡菜豆腐
　　点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

☆ 星期四：☆

　　早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
　　点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
　　午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
　　点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
　　晚餐： 香蒜煎白肉鱼
　　点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

☆ 星期五：☆

　　早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
　　点心： 水果塔(草莓、柳橙)
　　午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
　　点心： 番薯盒
　　晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱
　　点心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

☆ 星期六：☆

　　早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
　　点心： 花生、草莓汁
　　午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
　　点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
　　晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
　　点心： 香茄起司沙拉

☆ 星期日：☆
　　free!

想防止水肿，捷径就是养成容易代谢水分的体质。水果、红豆跟黑豆都是消水肿的救星。

　　应该有很多女性有手脚冰冷的困扰，这些朋友似乎大多也苦于水肿。手脚冰冷与水肿的人，除了饮食习惯之外，绝对需要定期运动或泡澡，让身体温暖。另外，常被忽略的一点就是，有时水分补充不足，也会造成水肿。

　　通常水分代谢不佳，也就是排水不好的体质，就容易水肿，有不少人为此刻意避免摄取水分，却反而造成反效果。

水肿源于体内残留带着太多老废物质跟多余盐分的水分，只要摄取足够的水分，就能够将老废物质与盐分从体内清洗干净。

要解除水肿，就要补给水分，富含矿物质的矿泉水当然很好，不过在韩国，最常用的是玉米须茶。

这是用三碗公水加上八十公克玉米须煮两小时而成的，带点淡淡的香甜味，很好喝喔!其他还有在成熟的南瓜中放进蜂蜜熬煮的民间疗法，也相当有名。

另外，当疲劳累积时，代谢能力低落，使得老废物质堆积，就更容易水肿。这时可以吃跟黑豆或红豆一起煮的饭，除了有消除水肿的效果，隔天连疲劳也会一扫而空!若想要省事一点，只喝红豆汤也很有效喔!除此之外，在摄取过多盐分时，富含钾的水果是最好的!

由于水果中含有丰富的植物化学素，具有高抗氧作用，因此除了对水肿很有效之外，抗老效果也绝佳。我每天都相当积极的吃。只不过由于还是必须留意糖分，因此基本上还是都会趁着天还亮着的时间，在下午四到五点前享用。